Pochodzenie i botanika

Ashwagandha to roślina z rodziny psiankowatych (Solanaceae), występująca naturalnie w suchych rejonach Indii, Bliskiego Wschodu i Afryki Północnej. Osiąga wysokość do 1,5 metra i posiada charakterystyczne, zielone liście oraz drobne, czerwone owoce przypominające jagody. W celach leczniczych wykorzystywane są przede wszystkim korzenie oraz, rzadziej, liście rośliny, które zawierają aktywne związki o nazwie witanolidy – to właśnie one odpowiadają za większość właściwości prozdrowotnych ashwagandhy.

Kluczowe właściwości zdrowotne

1. Adaptogen i reduktor stresu

Ashwagandha należy do grupy adaptogenów – substancji wspierających organizm w przystosowaniu się do stresu fizycznego i psychicznego. Badania wykazują, że suplementacja ashwagandhą może obniżać poziom kortyzolu (tzw. hormonu stresu), poprawiać samopoczucie i łagodzić objawy przewlekłego napięcia nerwowego.

2. Wsparcie dla mózgu i układu nerwowego

Związki zawarte w ashwagandzie wykazują działanie neuroprotekcyjne – chronią komórki nerwowe przed uszkodzeniami i wspierają ich regenerację. Regularne stosowanie może wspomagać pamięć, koncentrację i procesy poznawcze, co potwierdzają m.in. badania z udziałem osób w średnim i starszym wieku.

3. Przeciwzapalne i antyoksydacyjne działanie

Ashwagandha wykazuje właściwości przeciwzapalne i neutralizuje wolne rodniki, co wspomaga organizm w walce z procesami degeneracyjnymi, wspiera odporność oraz może wpływać korzystnie na przebieg chorób przewlekłych o podłożu zapalnym, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów.

Główne zastosowania

W tradycyjnej Ajurwedzie ashwagandhę stosowano jako środek wzmacniający, wspierający płodność, libido i regenerację po chorobie. Współczesna fitoterapia i suplementacja koncentruje się na jej zastosowaniach w:

• redukcji stresu i objawów lękowych,
• poprawie jakości snu,
• wspieraniu funkcji poznawczych i pracy mózgu,
• łagodzeniu stanów zapalnych,
• wspomaganiu odporności i regeneracji organizmu.

Bezpieczeństwo stosowania

Ashwagandha jest generalnie dobrze tolerowana, jednak jak każda substancja aktywna może wywołać działania niepożądane – najczęściej są to łagodne dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Nie zaleca się jej stosowania u kobiet w ciąży i karmiących, a także u osób z chorobami autoimmunologicznymi bez konsultacji z lekarzem. Może również wchodzić w interakcje z lekami nasennymi, uspokajającymi i immunosupresyjnymi.

Jak stosować ashwagandhę?

Ashwagandha dostępna jest w różnych formach – jako kapsułki, tabletki, proszek lub ekstrakt standaryzowany. Za najbardziej przebadaną i skuteczną uchodzi forma standaryzowana na zawartość witanolidów, np. KSM-66®. Typowe dawki terapeutyczne mieszczą się w zakresie 250–600 mg ekstraktu dziennie. Warto wybierać produkty wysokiej jakości, najlepiej przebadane i posiadające potwierdzone źródło surowca.

Przykładem takiego preparatu jest Ashwagandha Complex z KSM-66® dostępny w sklepie Domowa Apteczka – produkt o wysokiej biodostępności, wzbogacony o magnez, witaminę B6 i ekstrakt z różeńca górskiego, które synergicznie wspierają redukcję stresu i poprawę samopoczucia.

Podsumowanie

Ashwagandha to wyjątkowa roślina adaptogenna, której właściwości są potwierdzone zarówno przez tradycyjne systemy lecznicze, jak i nowoczesne badania naukowe. Jej regularne stosowanie może wspierać organizm w walce ze stresem, poprawiać funkcje poznawcze oraz wspomagać odporność i regenerację. Wybierając suplementy z ashwagandhą, warto zwracać uwagę na standaryzację i skład – najlepiej sięgać po produkty o udokumentowanej skuteczności, takie jak Ashwagandha Complex z oferty Domowa Apteczka.