Czym jest odporność organizmu? 

Odporność określa się jako zdolność organizmu do ochronny przed działaniem szkodliwych czynników chorobotwórczych, takich jak wirusy, bakterie, grzyby. Spadek odporności, czyli obniżona reaktywność układu immunologicznego, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zachorowalności, a często także cięższym przebiegiem choroby. 

 

Sposoby na wzmocnienie odporności w dobie pandemii 

Poprawienie odporności to często długi i wieloetapowy proces. Istnieje na szczęście kilka naturalnych sposobów i nawyków, które pozwolą cieszyć się lepszym zdrowiem. 

 

Zdrowo się odżywiaj i jedz dużo warzyw oraz owoców 

Nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, że przewód pokarmowy jest największym organem immunologicznym człowieka. Składniki odżywcze, które dostarczymy wraz z jedzeniem, odgrywają znaczącą rolę w utrzymaniu właściwego stanu odporności. Najważniejszą zasadą, która powinna być stosowana w diecie, by podnieść naturalną odporność organizmu, jest jedzenie regularnych posiłków. Dieta powinna być również odpowiednio zbilansowana. Należy zwrócić uwagę, aby wraz z pożywieniem dostarczać organizmowi kwasów tłuszczowych (tłuste ryby), witaminę A (jaja, nabiał, marchewka, szpinak), żelazo (produkty zbożowe, natka pietruszki), selen (owoce morza, produkty zbożowe, ryby). Do naturalnych produktów, które wzmocnią naszą odporność, należą m.in. czosnek, cebula, imbir, żeń szeń, miód. Oczywiście to tylko niektóre ze składników, dzięki którym organizm staje się bardziej odporny i mniej podatny na infekcje. Nie możemy zapominać również o codziennej porcji warzyw i owoców. Do minimum powinno się za to ograniczyć wysoko przetworzoną żywność oraz cukier. 

 

Pij dużo wody

Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Woda nie tylko filtruje nerki, usuwa uboczne produkty przemiany materii i toksyny, ale również zapobiega wysychaniu błon śluzowych oraz skóry i tym samym przedostawaniu się wirusów i bakterii. 

 

Pamiętaj, że ruch to zdrowe

Udowodnione jest, że ćwiczenia fizyczne, już te o umiarkowanej intensywności, zmniejszają podatność organizmu na infekcje. Wysiłek fizyczny wpływa na zwiększenie makrofagów, czyli komórek układu odpornościowego. Do tego regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób serca, nadciśnienia czy cukrzycy typu 2. 

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) minimalna dawka aktywności fizycznej dla zdrowej, dorosłej osoby to 30 minut dziennie 5 razy w tygodniu. Aktywność fizyczna jest szczególnie istotna zwłaszcza teraz, gdy większość z nas zostaje w domach, aby uchronić siebie i bliskich przed zakażeniem. Na szczęście wiele ćwiczeń fizycznych możemy wykonywać w domowym zaciszu bez żadnego specjalistycznego sprzętu. 

 

Wysypiaj się 

Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę. Nazywany jest często hormonem snu. Ma też silnie działanie przeciwutleniające oraz zwiększa odporność organizmu. Niewątpliwie sen to czas regeneracji, dlatego powinniśmy zadbać o to, aby przesypiać od 7 do 9 godzin na dobę. W przypadku problemów z zasypianiem można spróbować wspomóc się suplementami. Wegańskie tabletki na sen ze sklepu z naturalnymi suplementami diety Twój Cel To w swoim składzie posiadają m.in. melatoninę, ekstrakt z korzenia kozłka lekarskiego oraz ekstrakt z liścia melisy lekarskiej. Substancje te mają właściwości ułatwiające zasypianie i wpływają na poprawę jakości snu. 

 

Zażywaj suplementy diety 

Witaminy i minerały odgrywają znaczącą rolę w budowaniu odporności organizmu. Jest to szczególnie ważne zwłaszcza w czasie pandemii. Niestety nie zawsze jesteśmy w stanie dostarczyć ich wystarczającą ilość wraz z dietą. Wówczas do codziennej diety warto włączyć odpowiednią suplementację. W tych wegańskich tabletkach na odporność znajdziemy m.in. rutynę, tiaminę, witaminę A, witaminy z grupy B, witaminę C, D, K (K2 MK7), a także żelazo. Suplementację witamin najlepiej poprzedzić badaniami i konsultacją z lekarzem, który wskaże, jaka dawka będzie optymalna. 

Artykuł powstał przy współpracy ze sklepem z naturalnymi suplementami diety bez gmo Twój Cel To.